5 reasabaidhean brot le nas lugha na 200 calaraidh

Susbaint

• 1. Sùgh mairtfheòil le mandioquinha
• 2. Brot Pumpkin le Curry
• 3. Brot cearc aotrom le ginger
• 4. Cream Carrot
• 5. Brot Pumpkin le Cearc

Tha brotan gu math càirdeil ris an daithead, leis gu bheil iad làn de bheathachadh mar bhiotamain agus mèinnirean, agus ìosal ann an calaraidhean. A bharrachd air an sin, tha e furasta blas gach brot atharrachadh agus cuir tàthchuid le buaidh thermogenic, leithid piobar agus ginger, a luathaicheas metabolism agus a bhrosnaicheas call cuideim.

Faodar cupannan a chleachdadh cuideachd gus gnìomhachd a ’bhroinn a leasachadh agus cuibhreannan mòra de bheathachadh a thoirt don bhodhaig, gan cleachdadh gu farsaing ann an daithead detox. Faodaidh iad cuideachd a bhith reòta gu furasta, a ’toirt practaigeach agus astar nuair a bhios an t-acras orra.

Is e na leanas 5 reasabaidhean de brot le nas lugha na 200 kcal airson an cleachdadh gus cuideam a chall.

1. Sùgh mairtfheòil le mandioquinha

Bidh an brot seo a ’toirt a-mach timcheall air 4 servings le 200 kcal anns gach seirbheis.

Tàthchuid:

• 300 g de dh'fheòil talmhainn;
• 1 spàin-bùird de dh ’ola ollaidh;
• 1 oinniún grated;
• 2 curran grated;
• 1 mandioquinha grated;
• 1 biatas grated;
• 1 dòrlach de spinach;
• 1 phasgan de chrann uisge;
• Salann agus piobar gu blas.

Modh ullachaidh:

Sauté an fheòil ann an ola ollaidh agus cuir an oinniún ris gus an tèid e donn. Cuir na glasraich ris agus leig leis bruich airson 5 mionaidean. Ràithe le salann is piobar gus blas a chuir air agus cuir uisge ris gus an tèid a chòmhdach. Bruich thairis air teas ìosal gus am bi na glasraich tairgse. Thoir air falbh bho teas agus frithealadh. Mas fheàrr leat, faodaidh tu an brot a bhualadh ann am measgadair gus am bi uachdar uachdar aige.

2. Brot Pumpkin le Curry

Chan eil an brot seo a ’toirt ach 1 a’ frithealadh agus tha e mu 150 kcal. Ma thogras tu, faodaidh tu 1 spàin-bùird de chàise grated a chur ris, a dh ’fhàgas an ullachadh le timcheall air 200 kcal.

Tàthchuid:

• 1 spàin-bùird de dh ’ola ollaidh
• 1 oinniún meadhanach, air a ghearradh
• 4 cupan pìosan pumpkin
• 1 liotair uisge
• 1 pinch de oregano
• Salann, piobar cayenne, curach, peirsil agus sage airson blas fhaighinn

Modh ullachaidh:

Sauté an oinniún ann an ola ollaidh agus an uairsin cuir a ’phumpkin ris. Cuir salann, uisge agus spìosraidh ris. Bruich gus am bi am pumpkin air a bruich gu math. An dùil a bhith a ’blàthachadh agus a’ bualadh air a ’mheasgadair. Nuair a bhios tu ag ithe, ath-theasachadh an brot leis an oregano agus frithealadh leis a ’pheirsil.

3. Brot cearc aotrom le ginger

Bidh an brot seo a ’toirt a-mach 5 cuibhreann le timcheall air 200 kcal anns gach fear.

Tàthchuid:

• 500 g broilleach cearc
• 2 tomato beag
• 3 cloves de garlic
• 1/2 oinniún grated
• 1 pìos ginger grated
• 2 spàin-bùird de chàise uachdar aotrom
• 1 dòrlach de mint
• 4 spàin-bùird de chuibhreann tomato
• salann agus peirsil airson blas fhaighinn

Modh ullachaidh:

Sauté an oinniún agus an garl ann an ola ollaidh. Cuir a ’chearc air a ghearradh ann an ciùban gu sauté, cuir an earrann tomato, tomato, mint agus leth glainne uisge. Nuair a bhios tu a ’còcaireachd, cuir an sùgh grated ris. Nuair a bhios an cearc air a bruich, buail a h-uile càil ann an inneal-bleith gus am bi e uachdar. Thoir dhan teine ​​a-rithist e, cuir an salann, am peirsil agus an gruth. Stir airson 5 mionaidean agus frithealadh. Seo mar a chleachdas tu ginger airson cuideam a chall.

4. Cream Carrot

Bheir an reasabaidh seo 4 cuibhreann de brot le timcheall air 150 kcal.

Tàthchuid:

• 8 curran meadhanach
• 2 bhuntàta meadhanach
• 1 oinniún beag, air a ghearradh
• 1 clove de mince garlic
• 1 lobh-bhùird de ola ollaidh
• Salann, piobar, fàileadh uaine agus basil airson blas fhaighinn

Modh ullachaidh:

Brown an oinniún agus an garlic air a ghearradh gu grinn ann an ola ollaidh. Cuir na carranan agus am buntàta diced ris, còmhdaich le timcheall air 1 agus 1/2 liotair uisge. Fàg air teas ìosal gus am bi na glasraich air am bruich. Beat a h-uile càil ann an co-mheasgaiche agus till an uachdar chun pana, a ’cur spìosraidh mar salann, piobar, fàileadh uaine agus basil. Boil airson beagan mhionaidean agus frithealadh.

5. Brot Pumpkin le Cearc

Bheir an reasabaidh seo 5 cuibhreann de brot le timcheall air 150 kcal.

Tàthchuid:

• 1 spàin-bùird de dh ’ola cnò-chnò
• 1 oinniún beag, grated
• 2 cloves de garlic brùite
• 1 kg de phumpkin Iapanach air a ghearradh ann an ciùban (timcheall air 5 cupan)
• 300 g de cassava
• 4 cupan uisge
• Salann agus piobar gu blas
• 1 cupa bainne sgim
• 2 spàin-bùird de chàise uachdar aotrom
• 150 g de chearc air a bruich ann an ciùban glè bheag
• 1 spàin-bùird de peirsil air a ghearradh

Modh ullachaidh:

Teas an ola cnò-chnò agus cuir an oinniún agus an garl donn. Cuir ris a ’phumpkin agus mandioquinha, an uisge, an salann, am piobar agus bruich airson 20 mionaid no gus am bi am pumpkin tairgse. Buail a-steach am measgachadh gus am faigh thu uachdar aon-ghnèitheach, an uairsin cuir ris a ’bhainne agus buail beagan a bharrachd. Cuir ris an gruth, peirsil agus cearc bruich, a ’gluasad gu math. Dèan frithealadh teth.

Gus na brotan a chleachdadh airson do bhuannachd, seo mar a chuireas tu crìoch air daithead an t-suain.