Obraich a-mach aig an taigh: Na 5 pìosan as fheàrr de uidheamachd gym fallaineachd dachaigh a dh ’fheumas tu

Susbaint

• Lèirmheas airson

Seadh, seadh. Tha e math a bhith ag obair a-mach aig cluba - tha an companas, an ceòl beòthail, an mothachadh nach eil thu nad aonar nad oidhirpean - ach uaireannan tha nighean dìreach airson obrachadh a-mach aig an taigh, agus beagan bhucaid a shàbhaladh sa phròiseas. Mar sin dè a dh ’fheumas a h-uile talla fallaineachd dachaigh? Dh'fhaighnich sinn Dàibhidh Kirsch, trèanair gu celebs mar Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway agus Faith Hill, agus a stèidhich David Kirsch Wellness Co. ann am Baile New York, gus liosta a dhèanamh de na còig pìosan as fheàrr de uidheamachd gym fallaineachd dachaigh. Seo na rudan a dh ’fheumas tu airson obrachadh a-mach aig an taigh - agus carson.

1. Ball leigheis. Tha bàlaichean leigheis sgoinneil oir faodar an cleachdadh airson gluasadan mar sgamhanan, eacarsaichean abs agus neartaichean cridhe is ìseal air ais. Bu chòir dhut a bhith eadar 4 is 10 notaichean, a rèir dè an ìre fallaineachd a tha agad. “Is toil leam iad airson cho sùbailteachd agus a tha iad agus nach eil iad a’ gabhail suas mòran àite, ”arsa Kirsch. Feuch an slam ball-gluasad slammin seo gus do shlat, do chridhe agus do chasan obrachadh.
2. Ball seasmhachd. Canar cuideachd ball dìon, ball cridhe no ball cothromachaidh, bidh an t-inneal mòr seo coltach ri ball tràigh a ’cur breab mòr ris an obair-obrach agad. "Tha putadh àbhaisteach mòran nas adhartaiche agus dùbhlanach air a choileanadh air ball seasmhachd," tha Kirsch a ’toirt fa-near. Carson? Leis gu bheil an uachdar neo-sheasmhach, tha sin a ’ciallachadh gum feum thu a bhith ag obair nas cruaidhe gus fuireach gu dìreach - a tha a’ ciallachadh gum bi thu a ’dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agad leis a h-uile gluasad. Breab do abs suas notch leis na trì gluasadan ball seasmhachd sin. Faic dhut fhèin leis a ’chleachdadh toning làn-chorp seo.
3. Tiùban no bannan dìon. Tha na bannan fada rubair sin (tha cuid dhiubh tubular, tha cuid dhiubh farsaing agus còmhnard) nach eil cho eagallach na cuideaman agus eadhon nas ioma-chruthach - faodaidh tu cuimseachadh air laoigh, sliasaidean, glutes, biceps agus triceps le raon farsaing de ghluasadan. Agus chan eil iad a ’gabhail suas àite idir. Seo carson a tha iad ag obair - agus mar a dh ’obraicheas iad iad.
4. Rolair foam. Chan eil an tiùb foam fada tiugh seo dìreach airson a bhith a ’sìneadh, ged a tha e na phrìomh inneal airson fèithean a chumail limber. Faodaidh tu cuideachd a chleachdadh airson eacarsaichean mar an dip triceps dùbhlanach seo. Gheibh thu rolairean ann an grunn chumaidhean, mheudan, agus dùmhlachd aig Amazon.com.
5. Staidhre. Tha staidhrichean sgoinneil airson a bhith a ’dèanamh lunges, step-ups, no dìreach a’ faighinn eacarsaich cardio a-steach às aonais treadmill daor le bhith a ’ruith suas is sìos beagan dhusan uair. Ma tha thu a ’fuireach ann an dachaigh aon-sgeulachd gun staidhrichean ann an sealladh, chan eil sin na leisgeul sam bith airson a bhith a’ sgiobadh an cardio-faodaidh tu ruith timcheall na nàbachd an-còmhnaidh, no measgachadh ann an seacaidean leum no eadhon gnàth-shìde ròpa leum gus do ghnìomhachd a chumail dùbhlanach agus ùr.

BONUS: Cuir na DVDan obrach ùra seo ris a ’chruinneachadh gym dachaigh agad.

Lèirmheas airson