Eacarsaichean as fheàrr airson neo-sheasmhachd urinary

Susbaint

• 1. Eacarsaichean Kegel
• 2. Lùth-chleasachd hypopressive

Is e na h-eacarsaichean a tha air an comharrachadh gus sabaid an aghaidh neo-sheasmhachd urinary, eacarsaichean Kegel no eacarsaichean hypopressive, a tha nan dòigh sàr-mhath gus fèithean làr pelvic a neartachadh, cuideachd a ’leasachadh gnìomh nan sphincters urethral.

Gus a bhith comasach air smachd a chumail air neo-sheasmhachd urinary dìreach le bhith a ’coileanadh nan eacarsaichean sin, feumar na gearraidhean a dhèanamh ceart, a h-uile latha, gus an tèid an duilgheadas fhuasgladh gu h-iomlan. Ged a bheir cuid de dhaoine nas fhaide na feadhainn eile faighinn seachad air, ann an timcheall air mìos, tha e comasach na toraidhean fhaicinn, ge-tà, faodaidh ùine an làimhseachaidh iomlan atharrachadh bho timcheall air 6 mìosan gu 1 bliadhna.

Faodar na h-eacarsaichean sin a dhèanamh a thaobh neo-sheasmhachd urinary boireann no fireann. Ionnsaich mar a dh ’aithnicheas tu neo-sheasmhachd urinary ann an fir.

1. Eacarsaichean Kegel

Tha eacarsaichean Kegel air an comharrachadh airson neo-sheasmhachd urinary, seach gu bheil iad a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh fèithean na sgìre pelvic, agus ag àrdachadh cuairteachadh fala san sgìre.

Gus na h-eacarsaichean Kegel a dhèanamh ceart, feumar a ’chiad aithneachadh am fèith perineum. Gus seo a dhèanamh, feumar am bladha fhalamhachadh, a ’cur bacadh air sruth fual, mar sin a’ feuchainn ris na fèithean a tha air an cleachdadh sa phròiseas aithneachadh. An uairsin, gus na h-eacarsaichean a thòiseachadh gu ceart, tha e cudromach:

• Dèan 10 giorrachadh ann an sreath agus stad;
• Dèan a-rithist na criomagan gus co-dhiù 3 seataichean iomlan a dhèanamh;
• Dèan a-rithist an t-sreath 2 gu 3 tursan san latha. Gu h-iomlan, tha e ciallach co-dhiù 100 giorrachadh a dhèanamh gach latha, ach chan eil e ciallach a h-uile dad a dhèanamh aig an aon àm, oir tha fèithean an làr pelvic a ’teannachadh gu math furasta.

Às deidh timcheall air 15 latha gu 1 mìos, faodar adhartas a dhèanamh, a ’dèanamh an eacarsaich nas duilghe. Gus seo a dhèanamh, dìreach cùm gach giorrachadh airson timcheall air 10 diogan. Tha an t-sreath iomlan a ’toirt a-steach a bhith a’ dèanamh, co-dhiù 20 giorrachadh seasmhach, ann an 2 ùine eadar-dhealaichte den latha, sa mhadainn agus anmoch feasgar, mar eisimpleir.

A dh ’aindeoin gur e eacarsaich sìmplidh a th’ ann a dh ’fhaodar a dhèanamh aig àm sam bith agus ann an àite sam bith, is e an dòigh as fheàrr uair a thìde den latha a chuir air dòigh airson a dhèanamh, oir tha sin ga dhèanamh nas fhasa an t-sreath a chrìochnachadh gu deireadh.

Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh ann an suidheachadh suidhe, laighe no seasamh, ach airson tòiseachadh tha e nas fhasa tòiseachadh a ’laighe. Le cleachdadh, tha e àbhaisteach a bhith ag iarraidh giorrachadh a dhèanamh nas luaithe, ach cha bu chòir seo tachairt, oir is e an dòigh as fheàrr gu bheil smachd air gach giorrachadh gus am bi a ’bhuaidh ris a bheil dùil.

Coimhead air a ’bhidio a leanas gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air mar a nì thu na h-eacarsaichean sin:

2. Lùth-chleasachd hypopressive

Tha lùth-chleasachd hypopressive a ’leigeil leis na fèithean perineum a bhith“ air an suathadh ”gu h-àrd, ag ath-shuidheachadh a’ bhladha agus a ’neartachadh na ligaments a tha a’ toirt taic dha, a bhith glè fheumail airson a bhith a ’sabaid neo-sheasmhachd urinary. A bharrachd air an sin, tha an seòrsa eacarsaich seo cuideachd a ’cuideachadh le smachd a chumail air neo-sheasmhachd fecal agus casg a chur air prolapse uterine.

Gus lùth-chleasachd hypopressive a dhèanamh gus làimhseachadh call fual a dh ’aindeoin sin feumaidh tu:

• Na laighe air do dhruim le do ghlùinean air an cromadh agus do ghàirdeanan air feadh do bhodhaig;
• Cuir falamh na sgamhanan gu tur, a ’dèanamh exhalation èignichte gus an tòisich an abdomen a’ dèanamh cùmhnant leis fhèin;
• An dèidh cuir às don èadhar gu lèir, ‘suck’ am bolg a-steach, mar gum biodh tu airson a bhith a ’suathadh an navel air a’ chùl;
• Cùm an suidheachadh seo gun anail a ghabhail airson 10 gu 30 diogan no cho fada ‘s as urrainn às aonais anail.

Rè an ‘suction’ seo den bhroinn, feumar fèithean an perineum a chùmhnadh, ag àrdachadh na h-organan gu lèir a-steach agus suas cho mòr ‘s as urrainn, mar gum biodh an neach airson gum biodh a h-uile duine air an cumail air cùl nan asnaichean.

Tha e cudromach gum bi na h-eacarsaichean sin an-còmhnaidh air an coileanadh le cuisle falamh, gus cystitis a sheachnadh, a tha na shèid anns a ’chriathrag air adhbhrachadh le cruinneachadh meanbh-fhàs-bheairtean na bhroinn. Is e adhbhar nan eacarsaichean sin tòna fèithe agus neart an perineum agus an làr pelvic gu lèir a thoirt air ais, a ’cur casg air call urine, eadhon a’ leasachadh conaltradh dlùth.

Coimhead cuideachd air a ’bhidio a leanas agus faic 7 cleasan gus stad a chuir air neo-sheasmhachd urinary: